Stressreduktion durch Achtsamkeit (Entspannung erleben und innere Stärke entwickeln) (Workshop)
Vortragende/r (Mitwirkende/r) | |
---|---|
Umfang | 1.5 SWS |
Semester | Wintersemester 2023/24 |
Unterrichtssprache | Deutsch |
Stellung in Studienplänen | Siehe TUMonline |
- 25.10.2023 17:00-19:00 1221, Seminarraum
- 08.11.2023 17:00-19:00 1221, Seminarraum
- 15.11.2023 17:00-19:00 1221, Seminarraum
- 22.11.2023 17:00-19:00 1221, Seminarraum
- 29.11.2023 17:00-19:00 1221, Seminarraum
- 06.12.2023 17:00-19:00 1221, Seminarraum
- 13.12.2023 17:00-19:00 1221, Seminarraum
- 20.12.2023 17:00-19:00 1221, Seminarraum
- 17.01.2024 17:00-19:00 1221, Seminarraum , Ersatztermin für 8.11.
Teilnahmekriterien
Lernziele
Nach diesem Workshop...
sind die TeilnehmerInnen in der Lage, die Methode "Achtsamkeit" in ihren Grundzügen zu beschreiben und historisch-kulturell einzuordnen. Sie kennen die wichtigsten (neurobiologischen) Studien zur Wirkung von achtsamkeitsbasierten Interventionen und sind befähigt, ihre mentale und emotionale Verfassung durch Achtsamkeit positiv zu beeinflussen.
sind die TeilnehmerInnen in der Lage, die Methode "Achtsamkeit" in ihren Grundzügen zu beschreiben und historisch-kulturell einzuordnen. Sie kennen die wichtigsten (neurobiologischen) Studien zur Wirkung von achtsamkeitsbasierten Interventionen und sind befähigt, ihre mentale und emotionale Verfassung durch Achtsamkeit positiv zu beeinflussen.
Beschreibung
Achtsamkeit ist ein gut erforschter Ansatz, der Studierenden dabei helfen kann, besser mit Stress und Belastung umzugehen, und das Studium mit mehr Gelassenheit zu meistern. Im Mittelpunkt der nicht-religiösenÜbungspraxis steht die Fähigkeit, sich dem gegenwärtigen Moment zuzuwenden und eine Haltung der Neugierde, Offenheit und Akzeptanz des eigenen Erlebens zu kultivieren.
Dieses Training stellt die konzeptionellen Grundlagen
der Methode vor und bietet Raum zum Kennenlernen verschiedener Übungsformen (z. B. Meditation, Atembeobachtung, Body Scans, Mindful Movement, Übungen zur Selbstreflexion, Journaling). Gemeinsam in der Gruppe werden darüber hinaus aber auch Umsetzungsmöglichkeiten von achtsamkeitsbasierten Strategien für den
Studienalltag erarbeitet. So kann Achtsamkeit für die TeilnehmerInnen ganz konkret zu einem wichtigen Skill für ihre Resilienz, ihre persönliche Entwicklung und für die erfolgreiche Bewältigung des Studiums werden.
Dieses Training stellt die konzeptionellen Grundlagen
der Methode vor und bietet Raum zum Kennenlernen verschiedener Übungsformen (z. B. Meditation, Atembeobachtung, Body Scans, Mindful Movement, Übungen zur Selbstreflexion, Journaling). Gemeinsam in der Gruppe werden darüber hinaus aber auch Umsetzungsmöglichkeiten von achtsamkeitsbasierten Strategien für den
Studienalltag erarbeitet. So kann Achtsamkeit für die TeilnehmerInnen ganz konkret zu einem wichtigen Skill für ihre Resilienz, ihre persönliche Entwicklung und für die erfolgreiche Bewältigung des Studiums werden.
Lehr- und Lernmethoden
- Vorträge
- geleitete Meditationen und unterschiedliche Übungsformen
- Austausch zu den Erfahrungen der TeilnehmerInnen nach den Übungseinheiten
- Lernressourcen für die eigene Übungspraxis zwischen den Terminen (z. B. Kurzmeditationen, Selbstreflexionsaufgaben)
- Tipps für mehr Achtsamkeit im Studienalltag, Diskussion in der Gruppe
- Q&A-Möglichkeiten nach allen Vorträgen und Übungen
- geleitete Meditationen und unterschiedliche Übungsformen
- Austausch zu den Erfahrungen der TeilnehmerInnen nach den Übungseinheiten
- Lernressourcen für die eigene Übungspraxis zwischen den Terminen (z. B. Kurzmeditationen, Selbstreflexionsaufgaben)
- Tipps für mehr Achtsamkeit im Studienalltag, Diskussion in der Gruppe
- Q&A-Möglichkeiten nach allen Vorträgen und Übungen
Studien-, Prüfungsleistung
Schriftliche Selbstreflexion (ECTS: 1)
Dieser Kurs findet im Modul "Selbstkompetenz intensiv" statt.
Bitte beachten Sie, dass Sie während Ihres Studiums nur einen Kurs aus diesem Modul
Dieser Kurs findet im Modul "Selbstkompetenz intensiv" statt.
Bitte beachten Sie, dass Sie während Ihres Studiums nur einen Kurs aus diesem Modul
Empfohlene Literatur
Kabat-Zinn, Jon: Full Catastrophe Living. Using the Wisdom of your body and mind to face stress, pain and illness.(2013).
Kabat-Zinn, Jon: Mindfulness for Beginners: Reclaiming the Present Moment and Your Life. (2016)
Hayes, Steven C.: A Liberated Mind: How to Pivot Toward What Matters. (2020)
Goleman, Daniel and Davidson, Richard J.: Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind
Kabat-Zinn, Jon: Mindfulness for Beginners: Reclaiming the Present Moment and Your Life. (2016)
Hayes, Steven C.: A Liberated Mind: How to Pivot Toward What Matters. (2020)
Goleman, Daniel and Davidson, Richard J.: Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind